筋トレの前に、関節トレーニング。痛い時こそ、関節トレーニング。
関節トレーニング（JTAフラッシュリプロ療法）は、TEDスピーカーでもある理学療法士・笹川大瑛氏が開発したトレーニング療法です。当院はJTA認定院として導入しています。詳しくはJTA公式サイトをご覧ください。
関節トレーニングとは、関節をトレーニングするものです。筋トレとは全然違います。
筋トレと何が違うのか
筋トレで鍛えるのはアウターマッスルです。立つ、座る、走る、歩く——皮膚の上からつかめる筋肉です。人はこれが筋肉のすべてだと思っています。
でも骨には別の筋肉がついています。インナーマッスルです。骨と骨のつなぎ目がずれないように、よじれないようにしっかり支えている筋肉です。見たことも感じたこともないから、存在すら知らない人がほとんどです。
関節とは何か
関節とは骨と骨のつなぎ目のことです。
足首、膝、股関節、肩、背骨——背骨は小さい骨が積み木のように積み重なっていて、一つ一つが関節になっています。体中に関節があります。
なぜ痛くなるのか
体中が痛い人ほど、頑張りすぎている。サボっているのは痛くないところです。
体中が痛い方ほど、こう言います。「私は運動不足でサボっているから痛いんです」と。
違います。
痛いところは働きすぎています。触ってみてください。硬くなっていませんか。それが証拠です。
サボっているのは痛くないところです。インナーマッスルが働いていないから、痛いところだけに負担が集まっています。
アウターマッスルを鍛えすぎると、筋肉が膨張して硬くなります。インナーマッスルより強くなりすぎると、骨と骨のつなぎ目が引っ張られてずれてしまいます。骨と骨がぶつかる。軟骨がすり減る。半月板が損傷する。股関節の動きが悪くなる。
コルセットを巻きながら筋トレを続けて、整形外科で電気をかけてもらって、人工関節の手術をしてまた筋トレに行く——そういう方が多いのはこのためです。
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当院のアプローチでできること・できないこと
できること：
- 歩いても痛くなくなる。
- 転んでも怪我しにくくなる。
- 筋力が落ちない。
- 痛みが繰り返さなくなる。
できないこと：
- その場で痛みをすぐ消すことはできません。
- 神経整体が先です。
- 関節トレーニングは痛みが出ている筋肉を休ませて、代わりにインナーマッスルに動いてもらうものです。
- 即効性を求める方には向いていません。
だから筋トレの前に関節トレーニング
インナーマッスルが働いていない状態でアウターマッスルだけを鍛えると、関節への負担が増すだけです。
まず関節を支えるインナーマッスルを動かせる状態にする。それから筋トレをする。この順番です。
痛い時こそ関節トレーニング
やられた感はありません。でも体は確実に変わっています。
痛い時は安静にと言われます。でも安静にしている間、インナーマッスルはますます働かなくなります。
痛い時こそ関節トレーニングです。
痛みが出ている筋肉の代わりにインナーマッスルに動いてもらう。痛みが出ている筋肉が休めます。歩けない間も筋力は落ちません。
向いている人・向いていない人
向いている人：
- 自分で治せる体になりたい方。
- 卒業を目指したい方。
- 転倒や怪我が不安な方。
- 筋トレをしているのになぜか痛い方。
向いていない人：
- 施術してもらうだけでいい方。
- セルフケアをやりたくない方。
- その場で痛みだけ取れればいい方。
当院のアプローチをやると怪我しにくくなる
インナーマッスルが育つと、転んでも大きな怪我にならなくなります。
骨粗しょう症で「絶対転ぶな」と言われていた方が転んでしまったけど骨折しなかった。高齢の方が転んだけどそのまま普通に来院してきた。捻挫したけど痛みなく歩けた。
私自身も経験しています。以前の捻挫では歩けないほど足が腫れて痛かった。関節トレーニングを続けた後の捻挫は痛みがなく普通に歩けました。
やり方は来院時にお伝えします。
歩くと痛みが出る方は歩くと痛い——でも歩かないと筋力が落ちる。どうすればいい？もあわせてご覧ください。